Vink farvel til søvnløse nætter
OG FÅ DEN SØVN, DU har brug for
Onlinekurset til dig med hyppige søvnproblemer, der gerne vil lære, hvordan du kan forbedre din søvn
Savner du at få en ordentlig nattesøvn?
Og kan du genkende det, at...
- du ligger og vender og drejer dig, og har svært ved at finde ro og falde i søvn
- du vågner om natten, og har svært ved at falde i søvn igen
- din søvn er påvirket af stress, bekymringer eller tankemylder
- du vågner alt for tidligt, og ikke kan sove videre
- du er træt og uoplagt og må slæbe dig gennem dagen
- du melder dig syg på grund af dårlig søvn
- du er kommet ind i en dårlig cyklus, hvor dine bekymringer om søvnen og dine søvnproblemer gensidigt forstærker hinanden
Lyder det, som noget du kender?
Prøv at forestil dig, hvordan det vil være at vågne op og føle dig udhvilet
Det kan du faktisk opnå
For med kursus “Vink farvel til søvnløse nætter” bliver du i stand til at lave de justeringer i din hverdag og aftenrutine, der giver dig en bedre søvn. Men det kræver, at du er klar til at ændre vaner.
"Vink farvel til søvnløse nætter" er til dig, der ønsker at:
- lære, hvordan du vender en dårlig søvncyklus til en bedre
- slippe af med at bekymre dig så meget om din søvn
- forstå, hvad der gør din søvn dårligere – og hvad, der gør den bedre
- lære konkrete yogaøvelser og -teknikker, der virker beroligende og hjælper til bedre søvn
- have en trin-for-trin aftenrutine, der er nem at følge
- følge et kursus, der bygger på den bedst tilgængelig viden om søvn
Kurset er inddelt i 3 faser
Og du har adgang til det hele med det samme
Se Først !
2 Lektioner
- Velkomst og introduktion til kurset (7 min)
- Hent din arbejdsbog til kurset
Fase 1: Lær, hvorfor søvn er så vigtig
5 Lektioner
- Lær om søvnens fysiologi
- Sådan er den "normale" søvn
- Forstå søvnens betydning for dit helbred
- Derfor kan du opleve søvnbesvær
- Brug din arbejdsbog: "Hvad er en god nattesøvn for DIG?"
Fase 2: Sådan skaber du bedre forhold for din søvn
5 Lektioner
- Lær at forbinde sengen med søvn (og sex) - og ikke andet
- Skab de bedste forhold for din søvn
- Arbejd med tanker og følelser
- Brug yoga for bedre søvn
- Brug din arbejdsbog: "Skab de bedste forhold for DIN søvn"
Fase 3: Find din nye aftenrutine og lav en aftale med dig selv
4 Lektioner
- Se den anbefalede aftenrutine
- Trin-for-trin gennemgang af yoga-programmet
- Det komplette yoga-program, ca. 30 minutter
- Brug din arbejdsbog: "Vælg din aftenrutine og lav aftale med dig selv"
BONUS: 3 ekstra "Ole Lukøje" teknikker
3 Lektioner
- BONUS 1: Måneåndedrættet
- BONUS 2: Mindful Meditation - Observér dine tanker
- BONUS 3: 20 min guidet krops-afspænding
Sammen med kurset får du også
1) En arbejdsbog til kurset, der indeholder
- Arbejdsark til hver fase af kurset
- Spørgsmål til din søvnsituation, som du kan reflektere over
- Spørgsmål, der hjælper dig til at tage beslutninger om din søvn
- Sider til egne noter
2) Tre ekstra Ole-Lukøje teknikker, som er guidede øvelser for ro og bedre søvn
- Måne-åndedrættet - en åndedrætsøvelse, 6 min.
- Observation af tanker - en mindful meditation, 9 min.
- Guidet kropsafspænding, 20 min
Det er mig, der underviser i kurset
Psykiatrisk sygeplejerske, yogalærer og Master i Sundhedsvidenskab
Mit navn er Helle Østermark Sørensen. Gennem mange år som sygeplejerske i psykiatrien, er det blevet tydeligt for mig, hvor vigtig søvn er for det mentale velbefindende og hjernens evne til at fungere – ligesom jeg har set, hvor utrolig mange mennesker, der kæmper med søvnproblemer.
Jeg har undervist i yogateknikker for søvn – og som sygeplejerske har jeg mødt og hjulpet mange mennesker med søvnproblemer. Så du er i trygge hænder.
Det er vigtigt for mig, at min undervisning er baseret på det, vi ved der virker – og ikke selvopfundne metoder. Derfor bygger jeg mine kurser på baggrund af forskningsbaseret viden og egne erfaringer.
Har du spørgsmål før/under/efter kurset, kan du altid kontakte mig på mail@yogacura.dk
Din investering i bedre søvn og mere energi i hverdagen
Og livstids-adgang til al kursus-materialet
Og ja, 349,- kr. svarer nok cirka til det, du bruger på take-away på 1 uge, når du ikke magter at lave mad pga. dårlig søvn. Da du har livstids-adgang til al materialet, kan du se det igen lige så tit, du har behov.
Jeg giver tilfredshedsgaranti
Jeg er sikker på, at du ved hjælp af kurset kan opnå en bedre søvn, at jeg tilbyder en pengene-tilbage-garanti. Så hvis du efter at have afprøvet teknikkerne i 4 uger uden resultat, giver jeg alle pengene tilbage.
Tro mig, når jeg siger:
Når du har været igennem kurset, er du blevet klogere på, hvordan du kan gøre din søvn bedre. Du har også fået konkrete redskaber, der kan hjælpe dig til at slappe af - og dermed de hjælpemidler, der skal til, for at du sover hele natten
Få adgang til kurset nu
Og vær i gang allerede om 10 minutter
Kurset er 100% online, og du får adgang til det fulde indhold med det samme.
Det vil også sige, at du selv kan bestemme hvor, hvornår og i hvilket tempo, du vil tage kurset.
Jeg vil dog anbefale dig at tage kurset i den rækkefølge, som jeg har struktureret det i.
Stadig i tvivl?
Så overvej lige dette
Med en bedre søvn:
- vil du have mere energi til din hverdag
- vil du fungere bedre socialt, og andre mennesker vil lægge mærke til, at du er nemmere at være sammen med
- behøver du ikke længere melde fra til sociale arrangementer pga. manglende overskud
- vil du have en bedre modstandsdygtighed overfor sygdom
